单杠七练习上杠技巧？ 主要有两种：吊腿抬腿，起下组。 抬腿：加强腹部力量，帮助提高抬腿能力。如果一开始觉得困难，可以屈膝做。 上下：建议屈臂抓杠，然后屈膝卷身，全身上下摆动。 不需要做太多的辅助练习，偶尔试几次就可以了，有助于增强力量......