健身餐食谱一日三餐七天菜谱表？ 首先，一日三餐要科学定量。目前，科学食物摄入比例为3:4:3，普通成人早餐比例为30%。卡路里摄入量约为600卡路里。食物的选择，如面包、馒头、粥、面食。还需要适当增加蛋白质的食物，如：牛奶、豆浆、鸡蛋......