在怎么制定徒手健身计划方案？ 合理的健身计划中，目标肌肉的顺序应该是先上半身训练，再下半身训练，顺序是:胸-背-肩-臂-腿-核心(腰腹)。 每周安排3-5天力量训练，休息2天，每天训练一部分。然后插入2-3个有氧运动。基本上是比较合理......