首先，要加强速度和爆发力的训练。在进行400米障碍赛跑时，运动员需要在短时间内快速奔跑并跨越障碍物，因此速度和爆发力是至关重要的。可以通过短跑、爆发力训练、起跑训练等方式来提高运动员的速度和爆发力。比如，可以进行30米、60米、100......